t 5

dieta 90kg masa dzienne zapotrzebowanie opiewa na ok 3200 Kcal (ok, mozna by podciagnac do 3500 Kcal) ale wyliczone posilki mam na poziomie ok 3800 Kcal przy: B - 2,45 g/kg T - 1,15 g/kg W - 5,86 g/kg Myslicie zeby obnizyc kalorycznosc posilkow do poziomu ok 3400-3500 Kcal??

Dzięki tak właśnie zrobiłem. Przy normalnej diecie węglowodanowej z 2,3g B; 1,5g T i reszta kcal ww o niskim IG może być tego typu rozkład: 1. białko + tłuszcze 2. białko + tłuszcze + ww (w 2 i 3 posiłku byłoby po 50g źródeł ww, czy lepiej byłoby zrobić np. że w 2 posiłku 100g źródeł ww, a w 3 tylko białko + tłuszcze?) 3. białko + tłuszcze + ww 4. [...]

na jakie moge liczyc przyrosty masy jako ekto tygodniowe/miesieczne ? jestem na diecie z plusem kalorycznym +200 ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata [...]

1. Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g Warzywa BTW 22 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 4. Ryż brązowy 100g Mięso/ryba 100g [...]

Jak tak obliczyłem w dzienniku co jem "na oko" to wyszło mi : B: 2.3/kg mc T: 1.0/kg mc W: 5.4/kg mc Oczywiście wszystko podane jest "Około" ponieważ nie jem ciągle tego samego (na razie, aż do szczegółowego obliczenia BTW) na razie jeszcze poczekam Czasami zdarza się więcej WW. Postarać się coś zmienić?

Jak to jest? Dałem sobie w dzienniku że sam chce wyznaczyć zapotrzebowanie i dałem: B: 2.4 T: 1.4 W: Reszta, docelowo 5.4 Wyszło mi że to jest 2715 kcal. Jeśli chcę zrobić masę to dodaje do tego jeszcze 300 kcal?

Wlasnie napisalem ale juz odpowiedziales, czy bardzo wazne jest wyliczanie wszystkiego? Kcal, B/T/W? Na oko, ja jem po prostu z 5-6 posilkow, ile wyjdzie, bez wegli, daje z 100-150 czegos z bialkiem, do tego czesto garsc orzechow czy z 25 ml oliwy tak ze jakos to tam wychodzi, no i warzywka daje prawie zawsze i pije sama mineralna. Az tak zle? [...]

15.01.2014 waga: 94,5 Dieta: B:191 T:87 W:172 Kcal:2242 1 posiłek:Jaja kurze całe 240g; Olej palmowy 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane - górskie 30g 2 posiłek: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek przedtreningiem: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; [...]

21.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942 2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415 3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Jedzenie z dzisiaj (wczoraj) I Posiłek 9:50 80g płatków owsianych garść rodzynek 11:00 Shock II Posiłek13:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka ogórki III Posiłek 15:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka pomidor IV Posiłek 17:30 5 jaj calych 200 gram kartoflaka ketchup Wypad na paradę i nie bylo co i kiedy zjeść. V Posiłek 00:30 Ser biały [...]

*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 34* Dzisiaj trening aerobowy. Było ciężko, wcześniej dystans który przebiegłem w 1 godzinę 1 minutę, teraz w 1 godzinę 9 minut, w tym około 8 minut marszu, z powodu braku sił. Być może 3x w tygodniu biegania to za dużo jak dla mnie i nie mogłem się w pełni zregenerować, dlatego zmienię trochę plan. Będę co drugi dzień biegał [...]

Nie mogę edytować? Why? Don't know }:-((( http://www.editer.pl/fotka/d6772a744dab02b242449488d5e0683c_1.jpg 5 jaj, ok 2 szkl pytlowej, 4 banany, 2 jabłka rarte, 100g namoczonych w mleku owsianych-->góra 200g twarogu zmixowanego ze sciteckiem +rodzynki zapiekane w czymś tam http://www.editer.pl/fotka/662ecef530129e1db53813d6277c0e43_1.jpg mam [...]

Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]

wg mnie totalnym absurdem jest jeden posiłek składający się z samych tłuszczy , nie wiem co on ma na celu , ale jednak dodałbym te tłuszcze do jakiegoś normalnego posiłku albo rozdielił na kilka innych :) . Trzymałbym się jednak standardowych wytycznych , czyli 5-7posiłków ,odstęp 2.5-3.5h i mniej więcej taki sam bilans b/t/w , z wyjątkiem [...]

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

b ok 2 t ok 1,5 ww 3 lub 4 Musisz zobaczyć czy cie nie podlewa itp. _Qanto nic się z tą kreatyną nie stanie. Nie sraj tak żarem. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-10-10 20:13:50

Aha, czyli na masę jest b ok 2 t ok 1,5 ww 3 lub 4 i w czym to jest ? :P gramy na kg ?

pytanko Bilans mojej diety to b:2.5-3g/kg w:3g t:1g kcal 3000 waga nie skacze,niezalezy mi na zatłuszczeniu i lapaniu wody(treningi SW i silownia) ale niewidze zmian w masie miesniowej to czy dobrym pomyslem bylo by zmniejszyc bialka i dodac weglo. i tluszczy? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-10-17 23:16:50

czy kcal sie oblicza tak, że: b- 4 w- 5 t- 9 ?

witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]